Vh0613 niska liike MG 6881

Yhden liikkeen selkäjumppa

Istumatytä tekevä, tee työpäivän aikana ainakin yksi selkää vetreyttävä liike. Kokeile vaikkapa tätä.

Tämän liikkeen voit tehdä seisten tai istuen.

Afrikkalainen avaus

Hengitä ulos ja pyöristä selkä kuin vetäisit napaa taakse kohti selkärankaa, paina leuka alas  ja tuo kyynärvarret vastakkain kasvojen eteen. Kädet ovat kevyesti nyrkissä.

Sisäänhengityksen aikana vie kyynärvarret 90 asteen kulmassa taakse. Työnnä rintakehää eteen ja kohota leukaa. Toista 10 kertaa ja hengitä samalla syvään nenän kautta.

 

Ota tavaksi myös tehdä päivän mittaan silloin tällöin pieni ryhtiliike.

Ojenna selkä niin, että kannattelet ojennusta syvillä lihaksilla vatsanpohjasta asti, vedä leukaa kohti kaulakuoppaa ja hengitä muutaman kerran syvään.

 

Katso koko niska-hartia-alueen taukojumppa Voi hyvin -lehdestä 6/2013.

  • Ilmestynyt lehdessä 06/2013
  • Julkaistu 11.10.2013

Artikkelin avainsanat

liikunta, niska, selkä, taukojumppa
  271   0

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Kommentit

Lisää selkää auttavia liikkeitä täältä: https://www.hikipanta.com/harjoittelu/6-tehokasta-jooga-asentoa-selkakip...

Vierailija
# 9.11.2017 15:23   0   0 X Ilmoita asiaton viesti

Kysely

Miten rentoudut parhaiten?:

Näistä keskustellaan

VH0917 smoothiekisa bosch

Lähetä meille itse kehittelemäsi, herkullinen smoothieresepti 20.12.2017 mennessä.

VH0817west

Toimittaja ja käsikirjoittaja Taina West löysi keitaansa ortodoksisesta kirkosta. Hän ihmettelee, miksi sivistymättömyydestä on tullut hyve.

Tiinan blogi

Onko joidenkin ihmisten vanhemmuus niin heikoissa kantimissa, että yhden juhlapäivän nimi kahdessa päiväkodissa voi ravistella sitä juuriaan myöten?

8liikuntaUUS

  Anna uusien lajien houkutella sinut kokeilemaan ja liikkumaan. 1. Heittäydy pikkuapinaksi

Lukijoiden mietelause

Onko sinulla joku itse keksimä miete, jonka haluaisit jakaa muillekin? Lähettämällä mietelauseesi meille osallistut upean kalenterin arvontaan.

Kauppa

Netissä ja eri puolilla Suomea on monia ihania eko- ja luomupuoteja.

Oletko nähnyt kummituksia tai muita henkiolentoja? Lukijat kertovat parhaat kummitustarinansa. Kerro sinäkin omasi.

3lehti

Voi hyvin on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin asiantuntija. Lehti kannustaa pitämään mielen energisenä, kehon...