Vh0613 niska liike MG 6881

Yhden liikkeen selkäjumppa

Istumatytä tekevä, tee työpäivän aikana ainakin yksi selkää vetreyttävä liike. Kokeile vaikkapa tätä.

Tämän liikkeen voit tehdä seisten tai istuen.

Afrikkalainen avaus

Hengitä ulos ja pyöristä selkä kuin vetäisit napaa taakse kohti selkärankaa, paina leuka alas  ja tuo kyynärvarret vastakkain kasvojen eteen. Kädet ovat kevyesti nyrkissä.

Sisäänhengityksen aikana vie kyynärvarret 90 asteen kulmassa taakse. Työnnä rintakehää eteen ja kohota leukaa. Toista 10 kertaa ja hengitä samalla syvään nenän kautta.

 

Ota tavaksi myös tehdä päivän mittaan silloin tällöin pieni ryhtiliike.

Ojenna selkä niin, että kannattelet ojennusta syvillä lihaksilla vatsanpohjasta asti, vedä leukaa kohti kaulakuoppaa ja hengitä muutaman kerran syvään.

 

Katso koko niska-hartia-alueen taukojumppa Voi hyvin -lehdestä 6/2013.

  • Ilmestynyt lehdessä 06/2013
  • Julkaistu 11.10.2013

Artikkelin avainsanat

liikunta, niska, selkä, taukojumppa
  278   0

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Kommentit

Lisää selkää auttavia liikkeitä täältä: https://www.hikipanta.com/harjoittelu/6-tehokasta-jooga-asentoa-selkakip...

Vierailija
# 9.11.2017 15:23   2   0 X Ilmoita asiaton viesti

Kysely

Miten rentoudut parhaiten?:

Näistä keskustellaan

VH0118astrid

Kirjailija Astrid Lindgren säilytti lapsenmielisyytensä loppuun asti. Hän kipusi koivuun vielä 80-vuotiaana.

Kauppa

Netissä ja eri puolilla Suomea on monia ihania eko- ja luomupuoteja.

Tiinan blogi uusi

Sanotaan, että sotkuinen työpöytä on nerouden merkki. Ylenpalttinen sotku ja lika voivat kuitenkin kertoa pahoista ongelmista.

Vh4 12 terveys

Gynekologi Maija Kajanin mukaan vaihdevuosi-ikäisiä naisia hoidetaan Suomessa huonosti. Oireita voidaan helpottaa monin tavoin.

Lukijoiden mietelause

Onko sinulla joku itse keksimä miete, jonka haluaisit jakaa muillekin? Lähettämällä mietelauseesi meille osallistut upean kalenterin arvontaan.

Oletko nähnyt kummituksia tai muita henkiolentoja? Lukijat kertovat parhaat kummitustarinansa. Kerro sinäkin omasi.

Kauppa

Netissä ja eri puolilla Suomea on monia ihania eko- ja luomupuoteja.

3lehti

Voi hyvin on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin asiantuntija. Lehti kannustaa pitämään mielen energisenä, kehon...