1. Kosketus saa mielihyvähormoni oksitosiinin liikkeelle. Halaa rakastasi, lapsia ja vanhuksia. Kaappaa kaveri tai koira kainaloon. Voit ottaa oppaaksi Maaretta Tukiaisen Hyvän mielen kortit.
2. Keskity aamuun. Aamuisin kehon kortisolitasot ovat korkealla, samoin tahdonvoima. Silloin on hyvä hetki luoda terveellisiä rutiineja ja kehittää itseään. Kokoa ajatukset tulevaan päivään. Sulje silmät ja hengittele pari minuuttia. Vaihda paahtoleipä puuroon ja sokerimehu smoothieen. Kuuntele työmatkalla äänikirjaa. Tai tilaa viikon ilmainen aamuvalmennus: saat joka aamu uuden harjoitteen sähköpostiisi.
lifted.fi/taydellinenaamu
3.Tee mielen detox. Tuuleta itseäsi sekä henkisesti että fyysisesti. Päästä irti tunkkaisista ajatuksista. Piirrä unelmakartta tai laadi uusi arjen käsikirja. Mistä asioista tai ihmisistä olet valmis luopumaan ja mitä toivot lisää? Laadi tulevaisuudensuunnitelmia. Haaveile ja uneksi. Tee mielen detox. Putsaa kehoa viherjauheilla ja kaikella vihreällä. Hanki kotiin uusia viherkasveja. Vaihda mullat kukkiin.
4. Ui ja pumppaa. Crossxswim-tunnilla uidaan vastusten kera, jumpataan vedessä ja treenataan lihaksia altaan reunalla. Huh! Rankkaa ja tehokasta. Tee uimahallissa halvempi versio: pumppaa salilla 20 minuuttia ja ui päälle 500 metriä.
crossxswim.fi.
5. Painottele kotona. Kokeile trendikästä kehonpainotreeniä kotona. Asetu konttausasentoon. Nosta polvia kaksi senttiä lattiasta. Nosta vasenta kättä ja vie samalla oikea jalka suorana vasemmalle. Rinta kääntyy samaan suuntaan. Koukista vasenta jalkaa. Palaa alkuasentoon. Toista sitten toiselle puolelle. Jatka 1–3 minuuttia.
6. Syö puuroa. Proteiinipitoiset välipalat antavat virtaa. Sekoita kypsyvän puuron joukkoon vatkattu kananmuna. Ripota lopuksi päälle muutama saksanpähkinä. Nekin sisältävät proteiinia.
7. Puraise punaista. Granaattiomena sisältää runsaasti vitamiineja, tekee hyvää verisuonille, parantaa vastustuskykyä, suojaa maksaa ja voi jopa ehkäistä ryppyjä.
8. Herkuttele.Tuleeko raakasuklaa jo korvista? Kuuntele vielä hetki. Se piristää ja nostaa mielialaa tehokkaasti. Pari palaa päivässä riittää.
9. Kokeile rosenia. Vanha tuttu Rosen-metodi on noussut taas hyvinvointitrendien kärkeen. Kokeile Rosen-hoitoa tai -liikuntaa. Rosen laukaisee talven aikana kehoon kertyneitä jännityksiä. Menetelmän äiti Marion Rosen sanoi: ”Tässä metodissa on kysymys muuttumisesta – ihmisestä, joka kuvittelemme olevamme – ihmiseksi, joka todella olemme.” Jos haet pitkäkestoista muutosta, sitoudu harjoituksiin.
rosenmetodi.fi.
10. Nauti joogasta. Hot- eli bikram-joogaa tehdään 40-asteisessa salissa. Se rentouttaa, virkistää ja avaa lihasjäykkyyksiä.
Koko juttu on julkaistu Voi Hyvin -lehdessä 2/2016
