1. Pidä huolta unestasi
Uni on hyvinvoinnin paras mittari. Jos ei ole tasapainossa, nukkuu levottomasti. Minullakin on ollut univaikeuksia. Aikaisemmin tein ihan liikaa töitä, sillä kuvittelin olevani korvaamaton. Läheiset saivat minut havahtumaan uupumukseeni. Jos nukkuminen on ongelma, on kysyttävä rehellisesti, mikä on vialla. Tekeekö liikaa töitä tai onko väärällä alalla? Hengittääkö liian pinnallisesti? Syökö turhan raskaasti tai onko juuttunut vatvomaan ikäviä asioita?
Myös alkoholi heikentää unen laatua selvästi. Väsyneinä olemme suhteettoman herkkiä ja hermostuneita. Kaikki tuntuu olevan muiden vika. Hyvä uni pitää ihmisen kunnossa ja rauhallisena.
2. Hengitä syvään
Jos hermostun tai joudun vaikeaan paikkaan, vedän syvään henkeä, puhallan pitkään ulos ja mietin, mitä hyvää voin tuoda tilanteeseen. Lasken neljään hengittäessäni sisään ja ulos. Kuvittelen hengittäväni navan kautta. Suurin osa ihmisistä hengittää vain keuhkojen yläosalla. Silloin keho on paniikkitilassa, valmis karkaamaan tai taistelemaan.
Hengittäminen on helpoin tapa rentoutua. Rentoutunut ihminen osaa käyttää aivoja viisaasti. Silloin teemme järkevämpiä tulkintoja tilanteista.
3. Itsestä huolehtiminen on palvelus muille
Voimme henkisesti hyvin, kun koko kehomme voi hyvin. Huolehdin itsestäni, jotta voin olla hyvä muille. Se ei ole itsekkyyttä. Kiinalaiset viisaat sanoivat jo tuhansia vuosia sitten, että jos energia ei kierrä kehossa, se on kuin kevät, jona kaikki kevätpurot ovat jäätyneet. Ei tulisi mieleenkään, etten liikkuisi joka päivä.
Joogaaminen pitää pääni kasassa. Olen myös aloittanut paritanssikurssin. On tärkeää tehdä asioita, joita ei ole kokeillut. Meillä on luontainen taipumus jämähtää, sitä on hyvä välttää. Sama se, miten liikkuu, kunhan liikkuu. Liikunta ei yksin riitä. Myös syömisen, unen ja ihmissuhteiden on oltava tasapainossa.
Syön ruokaa, joka rakastaa minua takaisin: luonnollista ja kasvispainotteista ravintoa kohtuudella. Itseään pitää kuunnella, kaikki ei toimi kaikille. Minä en esimerkiksi pääse salille aamuseitsemältä. Mitään ei ole pakko tehdä. Aivot vastustavat pakkoa, joten kannattaa miettiä, mitä kivaa saa mistäkin irti.
4. Ole valo, älä ympäristöhaitta
Jos emme jaksa olla läsnä ja hymyillä mutta vaadimme sitä muilta, olemme ympäristöhaitta. Onnellisuus nousee tai kaatuu ihmissuhteiden mukana. Ne ovat tärkein hyvän olon lähde elämässä. Näen ystäviäni ja rakkaitani tosi paljon. Olen oivaltanut heidän tärkeytensä järjettömän kiireisten vuosien jälkeen.
Jos meidän on vaikea puhua nätisti lapsillemme tai muille läheisille, kannattaa pysähtyä ja miettiä, haluaisiko itse elää itsensä kanssa. Lasten kanssa vietetty aika maksaa itsensä takaisin. Tarkkailen, pystynkö olemaan ystävällinen, kun minulle ei olla ystävällisiä. Ihmiset kohtelevat toisia huonosti, kun heillä on paineita. Sillä on hyvin vähän tekemistä minun kanssani. Se on vain toisen ihmisen ikävää stressin karkailua.
Jokaisessa asuu halu olla lämpimässä kanssakäymisessä muiden kanssa. Hymyilen kaikille ja kaikelle. Päätän olla osa ratkaisua enkä osa ongelmaa. Kun hymyilen, toinenkin rentoutuu.
Marika Borg, 60, on Voi hyvin -lehden perustaja ja entinen päätoimittaja. Hän on hyvän elämän kouluttaja ja Elämäntaidon valmennusakatemian rehtori. Marikalla on kaksi lasta ja viisi lastenlasta. Lue lisää: valmennusmaailma.fi.
