Aloita harjoitus järjestämällä itsellesi rauhallinen hetki. Laita vaikka kello soimaan sopivan ajan kuluttua, jotta voit rentoutua täysin.
- Anna itsellesi lupa omaan hetkeen ennen nukkumaanmenoa. Päätä jättää kaikki tämän päivän ja huomisen ajatukset rauhaan.
- Ota hyvä asento joko selinmakuulla tai muuten mukavassa asennossa.
- Tunne, miten kehosi painautuu alustaa vasten. Silmäsi voivat olla auki tai kiinni. Anna silmien ja silmäkuoppien rentoutua. Rentouta kasvojen lihakset ja kieli. Anna rentouden aallon virrata koko kehon läpi. Tunnustele rauhassa mielessäsi koko keho läpi, aloita molempien jalkojen varpaista ja jatkamalla päälakeen saakka.
Harjoituksen laati jooga- ja meditaatio-ohjaaja Eeva Ojalehto.
Lue lisää
Katso myös nämä
Uusimmat
