Tämä stressiä lievittävä kolmen asanan joogasarja sopii tehtäväksi illalla töiden jälkeen. Passiivisesti, ilman lihasvoimaa tehtävät liikkeet rentouttavat. Suhtaudu harjoitukseen lempeästi, äläkä ota suorituspaineita.
Pysy kussakin asennossa silmät suljettuina aluksi 1–3 minuuttia. Kun liikkeet tulevat tutuiksi, voit alkaa pidentää aikaa, jonka kussakin asanassa viivyt.
Jos olet raskaana, keskustele ennen liikkeiden tekemistä lääkärisi kanssa.
Ohjeet antoi Jasmin Koistinen, joka ohjaa yin-joogatunteja Helsingin Astangajoogakoulussa, Pihasalissa ja TSL Helsingissä: http://yasminyoga.fi/
1) Jalat seinää vasten
Tämä asana poistaa nestettä jaloista. Se on hyvää vastapainoa fyysisesti raskaalle työlle.
- - Mene selällesi lähelle seinää ja nosta jalat seinää vasten. Pakarat saavat olla joko kiinni seinässä tai hieman irti.
- - Vie kädet sivulle kämmenselkä kohti lattiaan. Käsivarret ovat ulkokierrossa, rintakehä on avoin.
- - Pidennä niskaa ja rentouta kasvot.
- - Hengitä nenän kautta rauhallisesti sisään ja ulos.
Muistathan: Jos kärsit verenpaine- tai sydänongelmista tai silmänpaineen ongelmista, keskustele ennen tämän liikkeen tekemistä lääkärisi kanssa.
2) Taaksetaivutus
Tämä rentouttava asana avaa hengitystä.
- - Kääri pyyhe rullalle. Mene makaamaan selällesi ja vie rulla selän alle rintojen kohdalle.
- - Avaa kädet T-asentoon. Rentouta koko keho.
- - Hengittele asennossa rauhallisesti nenän kautta sisään ja ulos.
Muistathan: Alaselässä ei saa tuntua painetta tai kipua.
3) Istuma-asento
Tämä yksinkertainen asana on hyväksi mielelle. Tärkeää on hengityksen tarkkailu.
- - Istu mukavasti. Pieni koroke pepun alla helpottaa istumista.
- - Keskity hengitykseen: Kun hengität sisään, lähde samalla laskemaan mielessäsi rauhallisesti neljään. Tee samoin uloshengittäessä.
- - Toista sisään- ja uloshengityskierroksia yhteensä neljä. Tunne hengityksesi ja ole mahdollisimman läsnä. Hengityskierrosten määrää voi lisätä, jos se tuntuu hyvältä.
