VH6uintikuva

Nouse ylös ja ryhdy aamuihmiseksi

Aamun varhaisina tunteina ehtii uida, joogata tai rehkiä kuntosalilla. Ryhtyisitkö sinä aamuihmiseksi?

Yrittäjä Päivi Pälvimäki pulahtaa aamuisin uimaan. Talvella hän piipahtaa avannossa.

- Saan uimisesta endorfiineja. Ne ovat mielen delfiinejä. Ne saavat mieleni hyppimään iloisesti, Päivi kertoo.

Opettele sinäkin aamuihmiseksi.­ Se onnistuu, jos on aamu­viiteen mennessä saanut nukuttua riittävän pitkät yöunet, vakuuttaa tutkimus­professori Timo Partonen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta. Iltaihmisillä totuttelu voi viedä pidemmän aikaa. Kokeile seuraavia ohjeita:

1. Raivaa lukujärjestyksesi. Yöunille on jätettävä tarpeeksi pitkä aika. Seitsemän tunnin yöunet tarvitsevan pitäisi mennä nukkumaan jo iltakymmeneltä. Tämä voi vaatia liian ilta­painotteisesta ajanvietosta luopumista yöunen hyväksi. Tarvitset vahvan motivaation muuttaaksesi elämää näin.

2. Harrasta kunto­liikuntaa ilta­päivästä. Kun liikut noin kuuden tienoilla, luonteva väsymys tulee aikaisemmin illalla. Saat siten ­aikaistettua vuoro­kausi­rytmiäsi.

3. Valitse sinulle sopiva, tarpeeksi kevyt laji. Siihen pystyt, vaikka sinulla olisi sydän- ja verisuonitauteja. Hyviä valintoja ovat esimerkiksi jooga tai luonnossa kävely. Raskas aamuliikunta sopii terveelle. Aamulla harjoitteleminen on täysin turvallista, jos olet nukkunut hyvät yöunet ja levännyt. Terveellekin se voi olla pahaksi, jos on hyvin väsynyt.

4. Muista viiden sekunnin sääntö. Se on aika, jonka kuluessa ihminen tekee päätökseen mukavaan sänkyyn jäämisestä. Työnnä ajatukset syrjään ja nouse ylös. Palkinnoksi saat hyvän, aktiivisen alun päivälle.

5. Anna aamun valon tulvia makuu­huoneeseesi tai käytä sarastus­lamppua, joka herättää sinut ­lempeästi valolla.  Valo virkistää.

6. Tee aamusta hemmotteluhetki. Älä ole itsellesi aamuisin julma tai ankara. Ota aikaa, nauti hetken hiljaisuudesta ja kiireettömyydestä.

Juttu on julkaistu Voi Hyvin -lehdessä 6/2014

  • Ilmestynyt lehdessä 06/2014
  • Julkaistu 05.09.2014

Artikkelin avainsanat

aamuihminen, hyötyliikunta
  198   0

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Kommentit

Täältä löytyy vielä lisää vinkkejä, miten löytää motivaatiota aamutreeniin:

https://www.hikipanta.com/harjoittelu/12-keinoa-motivoitua-aamutreeniin/

Vierailija
# 6.10.2017 12:42   0   0 X Ilmoita asiaton viesti

On todella julmaa antaa "valon tulvia" kun toinen nukkuu pimennysverhon avulla. Kaupungissa ei tarvitse herätä töihin ennen kukonlaulua, jollei sitten lemmikki herätä lenkille.
Ymmärrän kyllä hyvin että jos elää maalla tai meren äärellä, nukutut aamuhetket ovat kuin tuhlausta. Sekään ei ole kaikkien ulottuvilla. Jos ei ole pakko, silloin jokainen eläköön omaan tahtiinsa. Iltavirkkuja on paljon.

Jos muutoksia tahdotaan, silloin siirrytään pysyvästi meille terveelliseen Keski-Euroopan aikaan.

Vierailija
# 15.4.2015 14:07   6   0 X Ilmoita asiaton viesti

Tuota noin... MIKSI minun pitäisi muuttaa iltapainotteinen aktiviteetti aamupai otteiseksi? Vaikka se toki onnistuukin. Miksi aamuvirkkua ei neuvota muuttamaan eloa iltapainotteiseksi? Päivässä on ihan yhtä monta tuntia aamu- ja iltaihmisillä, idioottia ajatella että aamuihminen ehtii enemmän. No ei ehdi kun nukkuu illalla sen ajan kun iltaihminen harrastaa. Olen niin miljoona kertaa kuullut aamuihmisiltä kuinka kiva ois sitä tai tätä tehdä muttei VOI kun on pakko mennä nukkumaan

Arhippa
# 17.9.2014 14:47   54   0 X Ilmoita asiaton viesti

Kysely

Miten rentoudut parhaiten?:

Näistä keskustellaan

Oletko nähnyt kummituksia tai muita henkiolentoja? Lukijat kertovat parhaat kummitustarinansa. Kerro sinäkin omasi.

VH0717perhe

Matti ja Henna Halmetvaara eivät halua tehdä töitä täysipäiväisesti. He uskovat, että yhä useamman osa-aikatyö maksaisi itsensä takaisin...

VH0417mustikka

Tiesitkö, että nokkonen estää aivoja rappeutumasta? Poimi luonnonherkut talteen!

VH0914_Jooga01

Anna itsellesi onnistunut startti uuteen päivään.

Lukijoiden mietelause

Onko sinulla joku itse keksimä miete, jonka haluaisit jakaa muillekin? Lähettämällä mietelauseesi meille osallistut upean kalenterin arvontaan.

Kauppa

Netissä ja eri puolilla Suomea on monia ihania eko- ja luomupuoteja.

Oletko nähnyt kummituksia tai muita henkiolentoja? Lukijat kertovat parhaat kummitustarinansa. Kerro sinäkin omasi.

3lehti

Voi hyvin on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin asiantuntija. Lehti kannustaa pitämään mielen energisenä, kehon...