Levollisuuteen jooganidralla

Anna mielen ja kehon pysähtyä. Matkaa unen ja valveen rajamaille jooganidralla.

Pysähdy hetkiseksi kysymään itseltäsi, vaikuttaako stressi terveydentilaasi. Mikäli vastasit kieltävästi, mietihän uudestaan. Tutkimustiedon mukaan stressi liittyy jopa 90 prosenttiin sairauksistamme, aina harmittomasta nuhasta vakaviin sydänvaivoihin. Stressitilan paras laukaisija on rentoutuminen. Jooganidran rentoutustekniikka kuljettaa sinut kohti levollisempaa olemista.

Jooganidra on mainittu jo vuosituhansia vanhoissa tantrisissa teksteissä, mutta vasta 1960-luvulla intialainen Swami Satyananda Saraswati löysi menetelmän uudelleen ja toi sen kaiken kansan ulottuville. Suomessa jooganidran uraa uurtaviin ohjaajiin kuuluu tammelalainen joogaopettaja Vasistha.

– Jooganidrassa käydään läpi ihmisen ympäristö, mieli, fysiikka ja tunteet – ja päästään niiden kahlitsevista ulottuvuuksista irti. Jäljelle jää kristallinkirkas, tietoinen levollisuus. Kun tiedostetaan ensin kaikki se, mitä ei olla, on helpompi samaistua siihen, mitä on. Titteleistä ja nimikkeistä vapaa mieli jää kokemaan kaiken, Vasistha kuvailee.

Tietoista, syvää unta

Vasistha ei halua korostaa sanaa ”rentoutuminen” tekniikan yhteydessä, vaan puhuu pikemminkin levollisuudesta.

– Jooganidran myötä voi päästä intensiiviseen tilaan, joka on totaalista lepoa mutta jossa voi silti olla täysin valpas, hän kertoo. Kehoa ei siis varsinaisesti yritetä rentouttaa, vaan rentous saavutetaan ikään kuin tekniikan sivutuotteena.

Vaikka harjoitus on äärimmäisen rentouttava, sen aikana pysytään hereillä. Jooganidran 20–30 minuutin syvä rentoutuminen vastaa vaikutuksiltaan tutkitusti kolmen tunnin yöunia. Itse tekniikkaa vuosia harjoittanut Vasistha opastaa, että kymmenen minuuttiakin riittää hyväksi harjoitukseksi.

Jooganidralla on vaikutuksia mieleen ja fysiologiaan. Verenpaine laskee, aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan heilahdukset tasaantuvat ja keskittymiskyky paranee. Harjoituksessa käytettyjen vastakohtaparien kokeminen (esimerkiksi kylmä–kuuma) vaikuttaa suoraan isojen aivojen ja hermoston toimintaan sekä niitä rauhoittaen että niiden yhteistyötä aktivoiden.

Missä vain, milloin vain

Jooganidra tehdään selinmakuulla. Mikäli hereillä pysyminen tuntuu vaikealta, kädet voi nostaa kyynärpäistä 90 asteen kulmaan kylkien viereen (ks. kuva viereisellä sivulla).

Harjoituksen voi tehdä yksin tai parin kanssa niin, että kumpikin on vuorotellen rentoutuja ja rentoutuksen ohjaaja. Jooganidraa itsekseen tehtäessä tekniikka käydään kohta kohdalta läpi omassa mielessä. Vaihtoehtoisesti voi nauhoittaa ohjeet itselleen ja kuunnella tätä ohjeistuksena.

Seuraavaksi sinun tarvitsee vain löytää mukava paikka makuuasennolle ja antaa silmiesi sulkeutua kevyesti...

Elämänilo 5 + 1

1. Aloitus

• Makaa selinmakuulla silmät kiinni. Anna käsien ja jalkojen kiertyä rentoina hieman auki.
• Tule tietoiseksi ympäristöstäsi. Tarkastele sitä mielessäsi kaikkia aisteja käyttäen.
• Siirrä sitten huomiosi omaan vartaloosi ja tiedosta, miltä se tuntuu.
• Anna hengityksen kulkea rauhallisesti.

2. Keskittyminen

• Siirrä huomiosi oikeaan peukaloosi sekunnin, kahden ajaksi.
• Siirrä huomio etusormeen, keskisormeen, nimettömään, pikkurilliin.
• Käy läpi kämmen, kämmenselkä, ranne, käsivarsi, kyynärpää, olkavarsi, olkapää.
• Sitten kainalo, oikea puoli vyötäröä, lantio, reisi, polvi, sääri, nilkka, kantapää, jalkapohja, jalkapöytä ja varpaat.
• Tee sama vasemmalle puolelle aloittaen peukalosta.
• Käy läpi selkäpuolesi samaan tyyliin järjestelmällisesti ylhäältä alas.
• Siirrä huomiosi pään alueeseen, jatka kasvojen kautta rintapuolta alas alavatsaan saakka.
• Kohdista nyt huomio koko kehoon, samanaikaisesti.

3. Vastakohdat

• Kuvittele ja aisti kehollasi valtava kylmyyden tunne. Vaihda se tämän jälkeen lämmön tunteeseen.
• Aisti sitten painavuutta. Anna tunteen vaihtua keveyden tunteeksi.
• Kuvittele fyysinen kipu vartalollasi. Vaihda tunne sitten tyytyväisyyteen ja iloon.

4. Mielikuvat

• Visualisoi mielesi valkokankaalle auringonnousu meren yllä. Sitten keskipäivän maisema.
• Vaihda maisema auringonlaskuun ja sitten tähtikirkkaaseen yöhön kuutamoineen.
• Näe muutaman sekunnin ajan punainen ruusu, keltainen tulppaani, vihreä ruoho, sininen kissankello, valkoinen lumme.
• Sitten vuoristomaisema, hiljainen tulenliekki, juokseva elefantti, rasvatyyni meri, venyttelevä kissa, mökki, jonka piipusta kohoaa savua, tuulessa liikkuvat puunlatvat, levollisesti makaava joogi.
• Näe sitten peili. Katso peiliin ja omaa kuvaasi siinä.
• Tiedosta katsovasi itseäsi ja lopeta visualisointi.
• Lepää hetken aikaa rauhassa paikallasi.

5.  Lopetus

• Huomioi taas hengitystäsi, hiljalleen myös ympäristöäsi.
• Herättele pienin liikkein lempeästi kehoasi.
• Avaa silmäsi – jooganidra on päättynyt.

Kirjallisuutta ja cd-levyjä

• Swami Satyananda Saraswati: Yoga Nidra.
• Miller, Richard: The Meditative Heart of Yoga.
• Stryker, Rod: Relax into Greatness (CD).
• Swami Janakananda Saraswati: Experience Yoga Nidra (CD).

Kuvaustarvikkeet

• Astanga Joogakauppa, Fredrikinkatu 49, (09) 7268 3241
• Jack & Jones, Kampin ostoskeskus, (09) 3488 1800
• Indiska, Kampin ostoskeskus, (09) 727 96000

Artikkeli on julkaistu Voi hyvin -lehdessä 7/2007.

Teksti Mia Jokiniva Kuva Tuomas Kolehmainen