Vh3 12 terveys

Kolesteroli aisoihin elämäntaparemontilla

Terveelliset elämäntavat ovat parasta kolesterolin hoitoa.

Korkean kolesterolin uskottiin pitkään olevan pääsyyllinen sydän- ja verisuonitautien puhkeamiseen, ja siksi sitä piti lääkitä. Moni huolestuu korkeasta kolesteroli­arvostaan, eikä syyttä, mutta maltti on valttia tässäkin asiassa. Funktionaalisen lääketieteen lääkäri Päivi Mäkeläinen on vakuuttunut siitä, että kolesterolilääkkeitä määrätään turhan helposti.
– Minusta potilas pitäisi aina ensiksi ohjata elämäntaparemonttiin ja vasta sen jälkeen miettiä mahdollista lääkehoitoa, ­Mäkeläinen sanoo.
Kolesterolin merkityksestä on erilaisia­ käsityksiä. Osa tutkijoista ja lääkäreistä ajattelee, että sydän- ja verisuonitautien pelossa kohonnutta kolesterolia pitää alentaa lääkkeillä, yleisimmin statiineilla. Yhä enemmän on kuitenkin kertynyt tietoa siitä, että valtimotaudin aiheuttaja on valtimoiden sisäseinämien tulehdus ja kolesteroli vaikuttaa vain yhtenä osatekijänä kaiken taustalla. Muita tekijöitä ovat esimerkiksi stressi, kohonnut verenpaine, tupakka ja ravinteiden puute. Tähän uskoo myös Päivi Mäkeläinen, joka muistuttaa, että elimistömme myös tarvitsee kolesterolia.
– Se on oleellinen osa solujen rakennetta, ja sitä tarvitaan sekä aivojen että hermoston toimintaan. Kolesterolia tarvitaan myös muun muassa sukupuolihormonien muodostuksessa, sappihappojen tuotannossa ja immuunijärjestelmän toiminnassa.

Ruokavalio remonttiin
Koska meillä suomalaisilla on sydän- ja verisuonitauteihin geneettisesti alttiutta, meidän tulee kiinnittää elintapoihimme erityistä huomiota. Yhä useammat tutkimukset puoltavat käsitystä, että kohonnutta kolesterolia voidaan parhaiten laskea oikeanlaisella ruokavaliolla, ravintolisillä ja liikunnalla.
– Valitettavasti meillä suomalaisilla on keskimäärin sellainen ruokavalio, ettemme saa siitä kaikkia tarvitsemiamme ravintoaineita. Ei siitä vanhasta perunasta kevättalvella kovin paljon vitamiineja saa, Päivi Mäkeläinen toteaa.
Mäkeläinen karsisi ruokavaliosta paitsi liialliset tyydyttyneet rasvat myös nopeat hiilihydraatit, sokerin ja valkoisen vehnän.
– Ei tarvitse kuin silmäillä markettien hyllyjä, niin huomaamme, että nykyinen ruokavaliomme ei ole kovin luonnon­mukainen. Luonto parantaa, kun sille annetaan mahdollisuus, ja tämä pätee useimpiin sairauksiin.
Joillekin kolesterolilääkityksen aloittaminen on kuitenkin välttämätöntä.
– Jos potilaan suvussa esiintyy sairautta, jossa seerumin kolesterolipitoisuus on huomattavasti suurentunut (tavallisesti yli 9 mmol/l),  ja suvussa on miltei aina varhain alkanutta sepelvaltimotautia, potilas ei pärjää ilman lääkitystä, Mäkeläinen määrittelee.   
– Näissäkin tapauksissa lääkehoidon rinnalla tulee ehdottomasti kiinnittää huomiota oikeanlaiseen ruokavalioon. Jos lääke­hoitoon päädytään, sen oheen pitäisi aina määrätä myös ubikinonia, sillä statiinit estävät ubikinonin muodostusta.

Päivi Mäkeläinen on funktionaalista lääketiedettä harjoittava yleislääketieteen erikoislääkäri ja bio­kemisti. Hän toimii Helsingin Antioksidanttiklinikalla.

Ravintotärpit kolesterolin hoitoon
1. Karsi sokeri ja valkoinen vehnä.
2. Makeuta ruokaa kuivatuilla ­hedelmillä tai täysruokosokerilla.
3. Pidä kuidunsaannista huolta­ ­syömällä täysjyväviljaa. Joskus pellavan­siemenrouhe, psylliumkuitu tai ­leseet voivat olla tarpeen.
4. Syö runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä.
5. Muista artisokka! Se on kolesterolin suhteen enemmän kuin vihannes.
6. Käytä kylmäpuristettuja öljyjä.
7. Pähkinät, siemenet ja mantelit alentavat kolesterolia.
8. Maitotuotteet sopivat useimmille­, ei rasvattomia muttei liian rasvaisia.
9. Säästä voi ja kerma juhlahetkiin.
10. Vältä teollisia rasvoja, kuten ­margariinia.
11. Kananmuna nostaa kolesterolia vain harvoilla, ja sitä pidetään ­tätä nykyä erittäin terveellisenä ja hyvänä proteiinin lähteenä. Valitse ­kuitenkin luomua.
12. Pidä kiinni ruoka-ajoista, älä ­napostele tai hyppää aterioiden yli, syö rauhassa ja nauttien.

Lue koko artikkeli Voi hyvin -lehdestä 3/2012
 

  • Ilmestynyt lehdessä 03/2012
  • Julkaistu 26.03.2012

Artikkelin avainsanat

kolesteroli, terveet elämäntavat
  442   0

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Kommentit

Kolesterolini oli taas noussut ja lääkäri määräsi lääkitystä siihen. Lääkkeestä tuli levoton outo tunne jalkoihin ja lopetin sen käytön. Aloin noudattaa ennestään tuttua ruokavaliota, eli paljon kuitua , kauraa, täysjyvää ja kasviksia ja hedelmiä, myös rasvaisia kaloja. Öljyä käytän kylmäpuritettuna, luomuna ja aika vähäisiä määriä, koska nekin nostivat minun tapauksessa kolesterolia. Ruokavaliolla on aika paljon merkitystä myös perhonenliikunnalla ja stressin välttämisellä.

Vierailija
# 3.9.2012 21:03   215   0 X Ilmoita asiaton viesti

Tämänkin mäkelän pitäisi sitten muistaa, että osalla suomalaisia nousee kolesteroli vaikkei mitään söisi, osalla meistä on geenimutaatio, kuten minulla ja lapsillani. Uskon ennemmin sisätautilääkäriä ja verikokeita, terveellisillä = hedelmiä, salaatteja jne. nousi kolesterolini, tavallisella perusruoalla nousi kolestorolini, samoin lapsilla.

Vierailija
# 26.3.2012 13:16   305   0 X Ilmoita asiaton viesti

Lisää aiheesta

Tiinan blogi

Sehän on melkein selviö: kesällä on ihanaa. Kun kerrankin paistaa ja lämpötila ylittää...

Tiinan blogi

Otsikon lause sai minut nauramaan. Sitaatti on 80-vuotiaan luontaistuoteyrittäjän Ritva Lopin haastattelusta,...

VH0516 piirakka

Lehtikaalipiirakka, ohje on Maria Kesäsen 8–10  annosta  |  valmistusaika 1 t 30 min Pohja : 2 dl...

Tiinan blogi

Muisteletko usein sitä, mitä joskus oli? Minä muistelen. Joka päivä. Muistot nousevat esiin viimeist...

vh0607_selkakivut

 Avun löydyttyä poliisina toiminut Jouni Kerminen hankki uuden ammatin: hierojana hän auttaa nyt muita. Poliisin ja...

kauniitaunia_VH0607_01

  Hyvään uneen ei ole oikotietä. Unirytmi on osa elämänrytmiä. Jos arki on yllätyksiä täynnä, uni on usein yhtä arvaamatonta...

1uni

Kun nukut kunnolla, lataat uutta energiaa, parannat vastustuskykyä ja ehkäiset jopa masennusta ja ylipainoa. Mikä on tarpeeksi...

Vh4 hieronta

Kiven lämpöä lihasjännityksiin   Lihasjännitykset johtuvat erilaisista syistä. Monen tunnin istuminen tietokoneella tai...

Kaikki jutut

Tiinan blogi

Kun olin pieni, äiti vei minut toisinaan lelukauppaan. Sain valita hyllystä yhden lelun. Jouduin joka kerta...

vh0816hapea

Mistä häpeässä on oikeastaan kyse ja miksi sitä on niin hankala tunnistaa? – Häpeä...

Tiinan blogi

Sehän on melkein selviö: kesällä on ihanaa. Kun kerrankin paistaa ja lämpötila ylittää...

VH0815 omenamunakas

Makea omenamunakas 1 annos   |  valmistusaika 10 min ½ omenaa 1 rkl rypsiöljyä 2–3...

vh0816hapea

Mistä häpeässä on oikeastaan kyse ja miksi sitä on niin hankala tunnistaa? – Häpeä...

VH0516 seksi

Psykologi Tony Dunderfelt puhkuu ­intoa. Hän on keksinyt, miten parisuhteisiin saadaan lisää kipinä...

verensokeri_VH200703_01

Tarvitsen heti suklaapatukan, koska verensokerini on niin alhaalla. Kuulostaako tutulta? 01.06.2009

Vh4 12 terveys

Hyvä hormonitasapaino on yhteydessä liutaan kipuja ja oireita, joita emme normaalisti liitä hormonien vä...

Kysely

Parasta syksyssä?:

Näistä keskustellaan

Vh0114 iltarento netti

Tämä harjoitus auttaa sinua nukahtamaan. Hyvät unet antavat eväät parempaan aamuun.

Vh1 11 lempibiisi

Kysyimme lukijoiltamme (Voi hyvin 1/11) mikä on hyvän olon kappaleesi? Mikä siinä koskettaa, sanat vai melodia?

Tiinan blogi

Parisuhteessa elävät suomalaiset harrastavat yhä vähemmän seksiä. Näillä naisilla on heille pari ohjetta.

VH0516 seksi

Psykologi Tony Dunderfelt ja psykoterapeutti Antti Ervasti paljastavat hyvän seksielämän salat.

Kauppa

Netissä ja eri puolilla Suomea on monia ihania eko- ja luomupuoteja.

3lehti

Voi hyvin on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin asiantuntija. Lehti kannustaa pitämään mielen energisenä, kehon...

Oletko nähnyt kummituksia tai muita henkiolentoja? Lukijat kertovat parhaat kummitustarinansa. Kerro sinäkin omasi.

Vh4 Aalto

Marja-Sisko Aalto iloitsee saadessaan vihdoin olla oma itsensä. Muutos miehestä naiseksi on vaatinut hirmuisen määrän rohkeutta papilta.