Vh3 12 terveys

Kolesteroli aisoihin elämäntaparemontilla

Terveelliset elämäntavat ovat parasta kolesterolin hoitoa.

Korkean kolesterolin uskottiin pitkään olevan pääsyyllinen sydän- ja verisuonitautien puhkeamiseen, ja siksi sitä piti lääkitä. Moni huolestuu korkeasta kolesteroli­arvostaan, eikä syyttä, mutta maltti on valttia tässäkin asiassa. Funktionaalisen lääketieteen lääkäri Päivi Mäkeläinen on vakuuttunut siitä, että kolesterolilääkkeitä määrätään turhan helposti.
– Minusta potilas pitäisi aina ensiksi ohjata elämäntaparemonttiin ja vasta sen jälkeen miettiä mahdollista lääkehoitoa, ­Mäkeläinen sanoo.
Kolesterolin merkityksestä on erilaisia­ käsityksiä. Osa tutkijoista ja lääkäreistä ajattelee, että sydän- ja verisuonitautien pelossa kohonnutta kolesterolia pitää alentaa lääkkeillä, yleisimmin statiineilla. Yhä enemmän on kuitenkin kertynyt tietoa siitä, että valtimotaudin aiheuttaja on valtimoiden sisäseinämien tulehdus ja kolesteroli vaikuttaa vain yhtenä osatekijänä kaiken taustalla. Muita tekijöitä ovat esimerkiksi stressi, kohonnut verenpaine, tupakka ja ravinteiden puute. Tähän uskoo myös Päivi Mäkeläinen, joka muistuttaa, että elimistömme myös tarvitsee kolesterolia.
– Se on oleellinen osa solujen rakennetta, ja sitä tarvitaan sekä aivojen että hermoston toimintaan. Kolesterolia tarvitaan myös muun muassa sukupuolihormonien muodostuksessa, sappihappojen tuotannossa ja immuunijärjestelmän toiminnassa.

Ruokavalio remonttiin
Koska meillä suomalaisilla on sydän- ja verisuonitauteihin geneettisesti alttiutta, meidän tulee kiinnittää elintapoihimme erityistä huomiota. Yhä useammat tutkimukset puoltavat käsitystä, että kohonnutta kolesterolia voidaan parhaiten laskea oikeanlaisella ruokavaliolla, ravintolisillä ja liikunnalla.
– Valitettavasti meillä suomalaisilla on keskimäärin sellainen ruokavalio, ettemme saa siitä kaikkia tarvitsemiamme ravintoaineita. Ei siitä vanhasta perunasta kevättalvella kovin paljon vitamiineja saa, Päivi Mäkeläinen toteaa.
Mäkeläinen karsisi ruokavaliosta paitsi liialliset tyydyttyneet rasvat myös nopeat hiilihydraatit, sokerin ja valkoisen vehnän.
– Ei tarvitse kuin silmäillä markettien hyllyjä, niin huomaamme, että nykyinen ruokavaliomme ei ole kovin luonnon­mukainen. Luonto parantaa, kun sille annetaan mahdollisuus, ja tämä pätee useimpiin sairauksiin.
Joillekin kolesterolilääkityksen aloittaminen on kuitenkin välttämätöntä.
– Jos potilaan suvussa esiintyy sairautta, jossa seerumin kolesterolipitoisuus on huomattavasti suurentunut (tavallisesti yli 9 mmol/l),  ja suvussa on miltei aina varhain alkanutta sepelvaltimotautia, potilas ei pärjää ilman lääkitystä, Mäkeläinen määrittelee.   
– Näissäkin tapauksissa lääkehoidon rinnalla tulee ehdottomasti kiinnittää huomiota oikeanlaiseen ruokavalioon. Jos lääke­hoitoon päädytään, sen oheen pitäisi aina määrätä myös ubikinonia, sillä statiinit estävät ubikinonin muodostusta.

Päivi Mäkeläinen on funktionaalista lääketiedettä harjoittava yleislääketieteen erikoislääkäri ja bio­kemisti. Hän toimii Helsingin Antioksidanttiklinikalla.

Ravintotärpit kolesterolin hoitoon
1. Karsi sokeri ja valkoinen vehnä.
2. Makeuta ruokaa kuivatuilla ­hedelmillä tai täysruokosokerilla.
3. Pidä kuidunsaannista huolta­ ­syömällä täysjyväviljaa. Joskus pellavan­siemenrouhe, psylliumkuitu tai ­leseet voivat olla tarpeen.
4. Syö runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä.
5. Muista artisokka! Se on kolesterolin suhteen enemmän kuin vihannes.
6. Käytä kylmäpuristettuja öljyjä.
7. Pähkinät, siemenet ja mantelit alentavat kolesterolia.
8. Maitotuotteet sopivat useimmille­, ei rasvattomia muttei liian rasvaisia.
9. Säästä voi ja kerma juhlahetkiin.
10. Vältä teollisia rasvoja, kuten ­margariinia.
11. Kananmuna nostaa kolesterolia vain harvoilla, ja sitä pidetään ­tätä nykyä erittäin terveellisenä ja hyvänä proteiinin lähteenä. Valitse ­kuitenkin luomua.
12. Pidä kiinni ruoka-ajoista, älä ­napostele tai hyppää aterioiden yli, syö rauhassa ja nauttien.

Lue koko artikkeli Voi hyvin -lehdestä 3/2012
 

  • Ilmestynyt lehdessä 03/2012
  • Julkaistu 26.03.2012

Artikkelin avainsanat

kolesteroli, terveet elämäntavat
  388   0

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Kommentit

Kolesterolini oli taas noussut ja lääkäri määräsi lääkitystä siihen. Lääkkeestä tuli levoton outo tunne jalkoihin ja lopetin sen käytön. Aloin noudattaa ennestään tuttua ruokavaliota, eli paljon kuitua , kauraa, täysjyvää ja kasviksia ja hedelmiä, myös rasvaisia kaloja. Öljyä käytän kylmäpuritettuna, luomuna ja aika vähäisiä määriä, koska nekin nostivat minun tapauksessa kolesterolia. Ruokavaliolla on aika paljon merkitystä myös perhonenliikunnalla ja stressin välttämisellä.

Vierailija
# 3.9.2012 21:03   195   0 X Ilmoita asiaton viesti

Tämänkin mäkelän pitäisi sitten muistaa, että osalla suomalaisia nousee kolesteroli vaikkei mitään söisi, osalla meistä on geenimutaatio, kuten minulla ja lapsillani. Uskon ennemmin sisätautilääkäriä ja verikokeita, terveellisillä = hedelmiä, salaatteja jne. nousi kolesterolini, tavallisella perusruoalla nousi kolestorolini, samoin lapsilla.

Vierailija
# 26.3.2012 13:16   286   0 X Ilmoita asiaton viesti

Lisää aiheesta

VH0114Luova

Anna-Liisa Luova teki tärkeän havainnon jokin aika sitten. Syömishäiriön selättäminen vaatii...

VH1014Arvonen

Metsämentori Sirpa Arvonen on kirjoittanut kirjan Metsämieli - Luonnollinen menetelmä mielentaitoihin (Metsä...

VH0914taponen

Pahimmillaan tuusulalainen Nina Taponen nielaisi kymmenen erilaista lääketablettia päivässä. Kovin rohto...

Vh4 11 keho

Jos haluat pitää sydämesi kunnossa, kannattaa muistaa nämä: 1. Nauti seurasta. Sosiaalinen eläm...

vh0607_selkakivut

 Avun löydyttyä poliisina toiminut Jouni Kerminen hankki uuden ammatin: hierojana hän auttaa nyt muita. Poliisin ja...

kauniitaunia_VH0607_01

  Hyvään uneen ei ole oikotietä. Unirytmi on osa elämänrytmiä. Jos arki on yllätyksiä täynnä, uni on usein yhtä arvaamatonta...

Vh4 hieronta

Kiven lämpöä lihasjännityksiin   Lihasjännitykset johtuvat erilaisista syistä. Monen tunnin istuminen tietokoneella tai...

Vh5 ryhti

Jos selkää roikottaa huonossa asennossa pitkään, selän rakenteet ovat koko ajan venytyksessä. Huono...

Kaikki jutut

VH0315Inka

Inka Sainin ura kilpavoimistelijana katkesi 17-vuotiaana, kun lonkkaan asennettiin tekonivel. Sitten äiti kuoli. Menetysten...

VH0315johanna

Laulaja Johanna Kurkela ei haaveile perinteisestä polusta perheenäidiksi vaan haluaa olla oman elämänsä...

Vh0315 Tarja Ranta 10XX

Nurmijärveläinen Tarja Ranta, 50, ajatteli olevansa aika kova ihminen. Hänen piti osata ja hallita kaikki. Tarja...

verensokeri_VH200703_01

Tarvitsen heti suklaapatukan, koska verensokerini on niin alhaalla. Kuulostaako tutulta? 01.06.2009

VH0315Inka

Inka Sainin ura kilpavoimistelijana katkesi 17-vuotiaana, kun lonkkaan asennettiin tekonivel. Sitten äiti kuoli. Menetysten...

VH0215Sanna

Kun Sanna Kuisma avasi aamulla päiväkodin oven, työkaveri huomasi pian, ettei kaikki ollut kunnossa. Mutta Sanna...

Vh3 12 smoothie2

  Ohjeet perustuvat kilpailijoiden lähettämiin resepteihin. Kisan säännöt edellyttivät, ett...

Kysely

Mikä keväässä on parasta?:

Näistä keskustellaan

Vh0315 Tarja Ranta 10XX

Sairausloman jälkeen löytyi uusi ala, paino putosi ja puhti palautui.

VH0315 borg

Valmentaja Marika Borgin mukaan ihmissuhteet ovat tärkein hyvän olon lähde elämässä. Lue Marikan viisaat vinkit!

Vh0413 avokadosuklaa kakku

Taivaallinen avokado-suklaakakku on niin vegaanin, raakaruoan ystävän kuin tavallisenkin herkuttelijan mieleen. Uunia ei tarvita!

VH0315johanna

Lue Johannan menovinkit rohkeaan elämään!

Kauppa

Netissä ja eri puolilla Suomea on monia ihania eko- ja luomupuoteja.

3lehti

Voi hyvin on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin asiantuntija. Lehti kannustaa pitämään mielen energisenä, kehon...

Vh4 Aalto

Marja-Sisko Aalto iloitsee saadessaan vihdoin olla oma itsensä. Muutos miehestä naiseksi on vaatinut hirmuisen määrän rohkeutta papilta.

Oletko nähnyt kummituksia tai muita henkiolentoja? Lukijat kertovat parhaat kummitustarinansa. Kerro sinäkin omasi.