3lehti

Irti sokerista

Oletko koukussa karkkiin tai muuhun makeaan? Poriseeko padassa sokerinen kiisseli? Näillä vinkeillä pääset riippuvuudesta eroon.

1. Motivoidu

Valkoinen sokeri saa verensokerin heilahtelemaan, heikentää vastustuskykyä ja saattaa sotkea suoliston bakteeritasapainoa. Sen välttäminen piristää ja parantaa keskittymiskykyä. 

2. Aloita vähitellen

Korvaa vaikka puolet tavallisesta jogurtista maustamattomalla tai rajoita karkinsyönti yhteen päivään viikossa.

3. Syö tarpeeksi

Opettele syömään niin, että verensokeri pysyy tasaisena. Vältä hiilihydraattitankkausta, syö joka aterialla proteiinia ja paljon kasviksia. Älä jätä aterioita väliin. 

4. Yhdistä ruoat oikein

Nauti hiilihydraatit, kuten peruna, leipä ja pasta, rasvan ja proteiinin kanssa. Tämä yhdistelmä tasaa verensokeria paremmin kuin pelkkä hiilihydraatti.

5. Panosta välipalaan

Tarkista välipalasi sokerimäärä tuoteselosteesta. Yksi sokeripala painaa noin 2,6 grammaa. Korvaa sokeripitoiset välipalapatukat, murot ja mysli maltillisella määrällä kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä. Esimerkiksi kuivatuissa aprikooseissa on matala glykeeminen indeksi. Ne siis muuttuvat hitaasti energiaksi. Pidä välipalaa aina laukussa sen varalta, että nälkä yllättää.

6. Vaihda tummempaan

Jos mielesi tekee makeaa, eivätkä kuivatut hedelmät innosta, irtokarkkeja parempi valinta on tumma suklaa tai lakritsi. 

7. Älä syyllistä

Jos repsahdat mässäilemään makeaa, älä tuomitse itseäsi. Puhuttele itseäsi lempeästi ja palaa takaisin ruotuun.

Asiantuntijana laillistettu ravitsemusterapeutti Pirjo Saarnia, Irti makeanhimosta (Otava 2014) kirjan kirjoittaja.

Juttu on julkaistu Voi Hyvin -lehdessä 9/2014.

  • Ilmestynyt lehdessä 09/2014
  • Julkaistu 19.08.2015

Artikkelin avainsanat

makea, makeanhimo, riippuvuus, sokeri
  173   0

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Kommentit

Hyviä vinkkejä!

Täältä saa vielä lisää tietoa, miten tietää, syökö liikaa sokeria: https://www.hikipanta.com/ravinto/syotko-liikaa-sokeria/

Vierailija
# 6.10.2017 12:46   0   0 X Ilmoita asiaton viesti

Kysely

Miten rentoudut parhaiten?:

Näistä keskustellaan

Oletko nähnyt kummituksia tai muita henkiolentoja? Lukijat kertovat parhaat kummitustarinansa. Kerro sinäkin omasi.

VH0717perhe

Matti ja Henna Halmetvaara eivät halua tehdä töitä täysipäiväisesti. He uskovat, että yhä useamman osa-aikatyö maksaisi itsensä takaisin...

VH0417mustikka

Tiesitkö, että nokkonen estää aivoja rappeutumasta? Poimi luonnonherkut talteen!

VH0914_Jooga01

Anna itsellesi onnistunut startti uuteen päivään.

Lukijoiden mietelause

Onko sinulla joku itse keksimä miete, jonka haluaisit jakaa muillekin? Lähettämällä mietelauseesi meille osallistut upean kalenterin arvontaan.

Kauppa

Netissä ja eri puolilla Suomea on monia ihania eko- ja luomupuoteja.

Oletko nähnyt kummituksia tai muita henkiolentoja? Lukijat kertovat parhaat kummitustarinansa. Kerro sinäkin omasi.

3lehti

Voi hyvin on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin asiantuntija. Lehti kannustaa pitämään mielen energisenä, kehon...