1. Liiku pehmeästi
Jos keho joutuu koville töissä, se kaipaa kevyttä liikuntaa. Palaudu venyttelemällä, uimalla tai kävelylenkillä. Raitis ilma virkistää ja laskee kierrroksia.
2. Treenaa selkää
Istumatyötä tekevän pää, hartiat ja selkä kuormittuvat päivän aikana eniten. Työpäivän jälkeen yläselkä kaipaa liikettä. Kokeile tanssia tai punttisalia. Juoksu voi lisätä kireyttä.
3. Lepuuta mieltä
Jos työasiat pörräävät päässä, tee välillä jotain, mikä vie ajatukset muualle. Lue kirjaa, katso kiinnostava dokumentti, käy taidenäyttelyssä tai tee vapaaehtoistyötä.
4. Muista uni
Nuku tarpeeksi. Helpota unentuloa sulkemalla kännykkä ja muut kirkkaat ruudut puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vietä aikaa myös yksin. Rauhoitu.
5. Tankkaa kunnolla
Tasainen ruokarytmi ja oikea ravinto auttavat palautumaan. Syö riittävästi pitkäkestoisia hiilihydraatteja ja proteiinia. Muista myös hyvät rasvat.
6. Pidä pausseja
Ihminen ei ole kone, joka jaksaa painaa loputtomiin. Pidä taukoja tunnin tai parin välein. Muutama minuuttikin helpottaa oloa. Venyttele, juo vettä tai rupattele tovi.
7. Pyhitä vapaapäivä
Pidä huoli, että viikossa on edes yksi vapaapäivä. Tee silloin jotain rentouttavaa. Nollaa television ääressä, pötkötä sängyssä tai tapaa ystäviä.